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    正确运动有利健康

    * 来源 : 陈权辉 * 作者 : admin * 发表时间 : 2018-05-18 * 浏览 : 79

    正确运动有利健康

    1、学习目标:

        1、掌握正确的运动知识;

        2、掌握运动损伤的紧急处理办法。

    2、学习内容:

     

     2016年5月,安庆市白泽湖中学高二一名姓唐的学生在体育课上发生意外导致身亡。据记者了解,事发时他正在上体育课,当时他和另外一名学生抱着足球架的横梁在做引体向上,不幸的是,横梁掉落下来,直接砸中了两名学生。唐姓学生受伤较重,送到医院后,抢救无效身亡。

    ——安徽电视台《第一时间》

          中学生是长身体长知识的关键时期,适宜的运动不仅增强体质、促进生长发育,还可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力,促进学习效率的提高。但如果运动量过大、运动前准备活动做得不足、运动方法不对头,都极有可能造成运动伤害,所以为了自身安全,每一位高中生都要了解预防运动伤害的知识。

    知识屋:正确运动有利健康

          1、运动前,做好准备

          在运动之前,我们应该做好相应的准备工作,如穿宽松的衣服,合适的运动鞋,衣袋内不要装有硬物,如钥匙,发卡等;并做适当的热身运动,慢跑、全身体操等,可以降低关节僵硬性,增加活动的范围,减少受伤的机会。另外,还要选择平坦开阔、空气新鲜的运动场地。

          2、运动时,遵循规律

          运动时,要选择适宜的运动环境。清晨、下午和傍晚比较适合锻炼,如果出现大雾、雾霾天气,则不适合户外运动。

          运动时,要把握好运动量和运动强度。不宜过分疲劳,避免造成伤害。

          运动时,选择适合自己的运动方式。如女生可以选择瑜伽、体操,男生可以选择篮球等。

          运动时,要掌握好动作要领。规范运动,避免因动作错误造成扭伤等伤害。

          运动时,要正确使用器材。了解体育器材的使用方法,注意选择适当的场地,确保自身安全,也不伤及他人。

          3、运动后,恢复调理

          剧烈运动时不要突然停止,而应让身体从紧张的运动状态慢慢过渡到安静状态。

          运动后要适当补充能量,但是不能立即饮水和进食。5至10分钟后可以喝水,缓解口渴。半个小时之后才可以进餐。

          运动后不要立即洗冷水澡,即使是夏季也不行,也不宜大量饮用冰冻饮料。

    体育运动安全口诀

    体育运动到操场,检查场地和器材;

    运动服装先换上,手表饰品要摘掉;

    运动前要做热身,活动四肢扭扭腰;

    运动前后喝点水,剧烈运动要适量;

    遵守规则讲文明,危险动作杜绝掉;

    运动全部结束后,恢复整理要做好。

    知识屋:不良反应需特别注意

        2016年3月21日16时许,云南祥云县某中学一名学生在运动中意外猝死。据通报,当日16时07分,该中学九年级学生李某在体育课女子800米项目训练中,起跑300米左右后突然倒地,经抢救无效死亡。17时35分,经县公安局法医初检,确认系运动过程中的猝死。

    ——云南网

          虽然运动益处多多,但同学们也要谨防运动性疾病的伤害。作为高中生,我们要重点预防哪些运动疾病呢?

          1、重力性休克

          一般是由于运动者突然终止运动,肌肉的收缩作用骤然停止,使大量血液聚积在下肢,造成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快而心搏出量减少,脑供血急剧减少而造成晕厥。

          重力性休克处理方法:让休克者仰卧,两腿抬起高于头(保持静脉血回流到心脏),松开衣领、腰带、注意保暖,不省人事时可掐人中穴。病情较重者,经现场急救后,应立即入院治疗。

          2、运动性哮喘

          多发生于剧烈运动后的5至10分钟,症状主要表现为:面唇呈青绀色、呼吸困难等,多与过敏性体质等因素有关,一般在一小时内可自行缓解。

          3、运动性腹痛

          若空腹锻炼,或者是饭后立即运动和突然剧烈运动,均可引起内脏器官功能紊乱而导致运动性腹痛。此时应立即停止锻炼,热敷腹部,适量喝点热饮料,即可自行缓解。

          4、运动性血尿

          此病常在剧烈运动后出现,主要由于人体在剧烈运动时,肾脏血管收缩,肾血流量减少,氧气暂时供应不足,从而导致肾小管通透性增强而发病。出现此种症状时,运动者应立即休息,一般在一周后可消除。预防此病的办法是,运动量不要太大,特别是在身体疲劳的情况下更要注意。

          5、运动性贫血

          当运动量过大时,体内会产生大量的代谢乳酸,乳酸浓度增加,使血液PH值下降,从而造成红细胞被破坏,血红蛋白被分解而导致贫血;或者是出汗过量,使造血原料铁元素大量流失,却又得不到及时补充,而引起缺铁性贫血。此时,运动者要暂停运动,接受治疗。

          很多案例都告诉我们不遵循科学原则的运动很容易让同学们受伤,大家要谨慎对待。

    知识屋:常见运动损伤与处理

          同学们热爱运动,积极参加各项体育活动,但也常常因缺乏一定的运动卫生知识,没有掌握运动损伤的应急处理方法,而造成不必要的痛苦,严重者甚至导致终身遗憾。那么一旦发生了运动损伤,第一时间要做什么呢?

          1、擦伤

          如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

          2、肌肉拉伤

    这种运动伤害主要由于运动过度或热身不足造成的,可根据疼痛程度了解受伤的轻重,一旦出现明显痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持一定时间,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿,切忌搓揉及热敷,必要时送医就诊。

          3、挫伤

          挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤建议立即就医治疗。

          4、扭伤

          扭伤多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。扭伤一般为先冷敷24小时以上,然后再进行热敷。扭伤病情较隐蔽,要及时去医院进行检查。

          5、脱臼

          一旦发生脱臼,应叮嘱病人保持安静、不要活动,更不可搓揉脱臼部位,立即前往医院治疗或拨打120求助。

          6、骨折

          出现皮肤不破的闭合性骨折时,要找平木板、塑料板将伤者骨折部位进行固定,然后送医治疗;若骨头的尖端穿过皮肤,形成开放性骨折,要注意不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血,再用平木板固定送医院处理。

    技能站:零碎时间健身法

          其实在现实生活中,一些看似简单的动作都可以作为身体锻炼的好方法,而且花费的时间也不多:

          1、课间休息时多伸懒腰,多做仰头、举臂、扩胸等动作。

          2、充分利用早操、课间操的时间进行身体锻炼。

          3、利用日常生活和劳动进行身体锻炼,做家务就是锻炼的好机会。

          4、利用骑自行车、上下楼进行身体锻炼。