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    健康饮水的5大法则

    * 来源 : 陈权辉 * 作者 : admin * 发表时间 : 2017-12-18 * 浏览 : 22

    健康饮水的5大法则

     

        1.饮水适量:成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大,所以,每天最好按照身体的需要摄入足够的水分,满足新陈代谢的要求。
     

        2.健身前后要补水:健身前30分钟可以喝100到150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100到120毫升。另外,运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。
     

        3.温度适宜:喝水不能贪凉,10度以上的温水对身体最有好处。
     

        4.餐前喝水:有的研究认为一边吃饭一边喝水会影响消化是有一定道理的。所以,如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水,这样既不会太伤胃,又达到了让胃部有一定饱胀感 的作用。
     

        5.少量多次:有的人不太喜欢喝水,但是又怕喝少了身体不够健康,就用突击喝的方法,口渴的时候一次喝很多,其实这是不可取的,因为每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快地从肾脏排出,不如每次只喝100到150毫升身体吸收得好。